nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to Wiek:16 Staż:6miesiecy Waga:77kg Wzrost:182 wyciskanie na maxa 86kg Cel treningowy: to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase [...]
Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen. Wyszukiwalem na sfd 'sztanga', przegladalem atlas cwiczen, ten temat http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html , od jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze [...]
[...] na ławce skośnej 9. Unoszenie bioder w górę na ławce skośnej Chciałbym poćwiczyć troszkę więcej klatkę, może gdzieś oprócz poniedziałku mógłbym wrzucić dodatkowe ćwiczenia klatki piersiowej na jakiś inny dzień. Instruktor polecił mi również suplementację oraz dietę. Nie wiem dokładnie jaką dietę powinienem stosować (co jeść w jakich [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, gainer i zaczynam kreatyne Ostatnio przerabiany plan: FBW siłowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75kg w 5x5, 115kg w 5x5, 80kg w 5x5 poprawnie technicznie (bez rekordow) Witam, prosze o ocene [...]
[...] leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie [...]
[...] http://imageshack.us/a/img24/5642/o2c3.jpg http://imageshack.us/a/img59/8931/j3k8.jpg Sylwetka http://imageshack.us/a/img825/8789/rsdp.jpg http://imageshack.us/a/img545/7307/8uf2.jpg http://imageshack.us/a/img694/5412/70w4.jpg 1. Co zmienilibyście w diecie ? 2 W treningu ? 3. Na jakie ćwiczenia uważać w związku z lekką hiperlordozą ?
[...] skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) W dni nie treningowe ćwiczenia brzucha ABS 8min (wt,czw i pt) Codziennie na czczo biegi aerobowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja tkanki [...]
Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]
[...] dzieą treningu: Mięśnie grzbietu 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Poziome przyciąganie [...]
Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]
Witam Wcześniej wykonywałem różne treningi np O`Lafay, 300 spartan work-out, abs 8 min itp. jednak nadszedł ten czas kiedy, ćwiczenia w domowym zaciszu nie wystarczają i trzeba ruszyć 4 litery na siłownie. Jako, że będę miał 3 dni wolnego (pon,śro,pt) zamierzam to dobrze wykorzystać. Przeglądałem kilka planów dla początkujących jednak nie były [...]
[...] jadłem chudy twaróg i wspomagałem się gainerem Solid Mass, który został mi sprezentowany, ale daleko temu było do diety, bo po prostu mnie na nią nie stać. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to też na początku nie było to nic poważnego, bo właściwie do teraz cały czas testuję swój organizm i modyfikuję mój plan. W ten piątek mija drugi miesiąc i będę [...]
[...] 8) 7.(pl) najszerszy (wiosłowanie hantlą) (12, 10, 8) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 hmm... i myśle czy by wywalić nogi, ponieważ uprawiam sport non stop i myśle, że wystarczy mi to granie w noge, i moje pytanie jest takie, czy mógłbym tric, klatka, bic, barki, plecy rozłożyć na 3 dni...? ćwiczenia pozostają takie jak są...!
[...] Cykl zacząłem 24 marca, planuje 2 miesiące 5g kreatyny dziennie. Po treningu spożywam porcję białka wpc i kreatynę z carbo a także banana :) Rozciągam się przed treningiem i na koniec po spożyciu suplementów. Rozciąganie obejmuje dwie serie rozciągania każdego mięśnia po kolei po 30 sekund. Jako rozgrzewkę stosuję również ćwiczenia krążeniowe.
[...] niegazowanej. Od razu mówię że jest przeciętny dzień..czyli że czasem jest mniej a czasem nawet więcej ... Ale staram się bardzo trzymać tej ramówki. Jeśli chodzi o ćwiczenia to na siłownię nie chodzę bo nie mam za bardzo czasu ani chęci :):):) ... Ale przynajmniej 4 razy w tygodniu jeżdżę godzinkę rowerem na świeżym powietrzu. Powiem [...]
[...] x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady obu nogach 4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palcena obu nogach 4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii x do zm. Między [...]
[...] rozruszać. Mam bardzo dobre warunki motywacyjne, lecz słabe warunki sprzętu - tylko dwa hantle o łącznej wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z planem i wstępnie stanęło na kompromisie między FBW a splitem: Split z partią 2 razy w tygodniu, w systemie: A,B, [...]
[...] (12/12/12) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12/12/12) -Unoszenie sztangielek w przód (12/12/12) -Przysiady (15/12/12/10) -Wspięcia (12/12/12) -na przedramiona dwa ćwiczenia Dodatkowo po każdym treningu na siłowni 3 serie brzuszków, a w dni nietreningowe bieganie w ramach aerobów. Bardzo proszę o korekty w diecie i w planie. Będę [...]
[...] do brzuszków - ławka regulowana (skos w górę i w dół) - stojaki pod sztangę i do przysiadów - modlitewnik - poręcze - drążek do podciągania - maty pod martwy ciąg i inne ćwiczenia - rowerek stacjonarny - rękawice - ekspander - pas 1. Czy po skończeniu dwumiesięcznego treningu rozplanowanego na całe ACT powinienem zacząć od nowa (od 1 obwodu) [...]
Witam, Mimo, iz czesto zmieniam cwiczenia to dam swoj plan, ktorym mniej wiecej cwicze. Prosilbym o rady. Trening ten ma na celu poprawieniu wyniku w WL. Niektore cwiczenia robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
